越野比赛难吗？
越野跑比赛一般分为5公里，10公里，21.4公里（半马距离），42.8公里（全马距离）这几种，根据路线的不同每公里的爬升也不相同。根据规则不同，一般有计时赛和积分赛，计时赛按用时长短评选名次，积分赛则是以累计爬升高度等指标计算积分评选名次。
从运动医学的角度来看，越野跑的受伤风险要高于公路跑。这也是为什么许多马拉松跑者第一次跑越野纷纷大伤初体验的原因。
所以第一次参加越野跑的你，你需要知道这些！
一：选择合适的越野跑鞋，一定要选择大一码的
与普通路跑鞋不同，一双合适的越野跑鞋，应该要大自己平常穿的鞋子大1码左右，这样可以在跑越野的时候能穿上厚一点的排汗袜，避免磨脚、起水泡。
二：运动服，衣服干爽很重要
不要带着大包的设备，一身轻装才能跑的开心啊。尽量选择排汗、速干的运动装，在越野跑中由于路线高低和温度的影响，人体排汗不均匀，如果衣服不干爽很容易导致身体受凉。
三：越野跑的强度要降低，防止过度疲劳
由于路线的难度和环境问题，越野跑的强度比路跑要大，所以不能以路跑的速度来要求自己，能尽量匀速地跑或者走跑结合，才能保证跑下来且不容易受伤。
四：选择熟悉的路线，避免迷路
第一次跑越野尽量选择熟悉或者多次跑过的路线，否则非常容易迷路（而且真的有危险）。